Mnw3at For You
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

Mnw3at For You

اخبار - صور - فيديوهات - حصريات +18
 
HomeHome  Latest imagesLatest images  RegisterRegister  Log inLog in  
مساحه اعلانيه , اعلانك يحقق اهدافك , مساحه اعلانيه , مساحه اعلانيه , اعلانك يحقق اهدافك , مساحه اعلانيه , مساحه اعلانيه , اعلانك يحقق اهدافك , مساحه اعلانيه , مساحه اعلانيه , اعلانك يحقق اهدافك , مساحه اعلانيه , مساحه اعلانيه , اعلانك يحقق اهدافك , مساحه اعلانيه ,

Mnw3at For You :: «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ General Section ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» :: قسـم كـلام بنـات
 

 تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم

Go down 
AuthorMessage
Admin
admin
admin
Admin


Male
Aquarius Cat
عدد الرسائل : 2543
تاريخ الميلاد : 1988-02-08
العمر : 36
العمل/الترفيه : الانترنت
مزاجى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Qatary31
بلد العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Egypt10
عمل العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Unknow10
كيف تعرفت علينا : احلى منتدى
تاريخ التسجيل : 2007-11-22
احترامك لقوانين المنتدى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 56067475bo3

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Empty
PostSubject: تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم   تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Icon_minitimeWed Dec 23, 2009 12:54 pm
تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 0098



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 107



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 1fb0538d4a



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 36207_1178184939






السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كلنا بنعرف فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي
فالرياضة بتنمي العضلات الي بدورها بتقوي العظام وبتسند الجسم وبتعطيه الشكل المشدود الحلو
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر بنخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
وكلنا بنعرف انه الرياضة بتنزيل الوزن شغلة اساسية جدا
وانه ما هنوصل للهدف والجسم الي عايزينه بدون رياضة
الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
القصة مش قصة هناكل او مش هناكل
خسارة الوزن عمرها ما هتم الا اذا كان في نشاط بدني
بمعنى آخر لو خربت أي سيارة كل الوقود الي بالعالم ما رح يخليها تشتغل سواء زدنا الوقود او نقصناه
والجسم متل السيارة والطعام هو الوقود اذا أي حدا لا سمح الله صارله أي شي بسبب السمنه ما رح يرجع لوضعه اذا فقط خفف وزنه واكله لازم كمان يلعب تمارين لترجع العضلات لطبيعتها
الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندنا الارادة لنقوم نمارس التمارين
وده بقي الشي الي رح نتخلص منه باذن الله
ببساطة خلينا نفكر كم رح نخسر وانحنا بنجوع نفسنا بدون ما نتحرك
او ازاي هنخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية الها اول ما الها آخر
وليه لنحط انفسنا بهذا مواقف طالما بامكاننا انه نختصر على حالنا المشقة بمجرد انا فقط نلعب شوية رياضة
فوائد الرياضة ما بتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:

-ابقاءك واقفا على قدميك
-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم
-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري
-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة
فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل
سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف
كل واحد فينا لازم يكون عنده نظام رياضي اسبوعي او يومي بيحتوي على 3 انواع من التمارين
الكارديو(الايروبكس)
تمارين القوة(رفع الاوزان)
تمارين التمدد
كلنا بنعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق
والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
بس لوحدها ما رح تطلع النتيجة المرجوة
يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يظل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
المفروض انه نحنا ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
وهكذا رح نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة
حيث انه

تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس
وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول
هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هيك تمارين
السرعة المطلوبة لهذه تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
بمعنى اقرب اذا كنتِ عم تمشي وحدا سالك سؤال
قدرتي تجاوب على السؤال بكل راحة بدون ما تبلع بعض الكلمات بس بنفس الوقت بتكوني بتلهث وبتحس انك بتجهد نفسك<<<<مجهد بس بتحكي بكل راحة
هنا معناه انك بالطريق الصح وبتقدر تحرق دهون
اما اذا كنتِ ما فيكِ تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هنا معناه انك بتحرق دهون وعضل كمان وبتشتغل اكتر من طاقتك ونحن مش عايزين كده
اما اذا كنت لا متعب ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهذا مش تمرين لخسارة الوزن
المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعة وهادي بنوصلها مع الوقت
طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
احماء 5 دقائق
مشي<<<انتِ بتختار كم بدك تمشي وبتزيد كل اسبوع
تبريد 5 دقائق
تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين
والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع
وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر
وهكذا نحقق اهدافنا اسرع
وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر
المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة
الآلية
اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية
وهنا لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية
وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم
كل واحد بيختار الي يناسبه
وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف
اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل
اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات
بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة

بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهنا لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب
مرحلة التمرين ككل
لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة
وكل ما طالت فترة الراحة هذايبساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح
وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة
في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات
والعبرة مش بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهون بتكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة
دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة
متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات
واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة
مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري
وهكذا
واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين
ورح يكون النظام
احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط
بعدها تمارين تمدد
رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة
تمدد
وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هذا شي راجع لكل شخص
تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة
وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية
تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها
مفيدة جدا للعضلات وبتمنع الاصابات
مدتها 10-15 دقيقة

اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه
وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز
وتذكروا
في البداية
تمارين الاحماء
وفي النهاية تمارين التمدد
مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج
والآن هأعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم ورح اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
ورح اشرح التمارين الي ما بتكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح
بس في عدة ملاحظات رح اكررهاو لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة :

1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين
2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد اله فوائد كتير جدا
3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم
4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها
5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين
6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
كل واحد فينا لما يقعد بمكان ويطول اول شي بيعمله لما يحس انه تعب من القعدة انه تمدد حاله ويرفع ايديه وتمددهم ليريح جسمه وكل هذا بنعمله لا اراديا
فحلو نتعلم هذه التمارين ونطبقها ليصبح عنا مرونة

واخيرا هذا كل شي عندي
دلوقتي ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد

يتبع
Back to top Go down
http://mzazik.forumegypt.ne
Admin
admin
admin
Admin


Male
Aquarius Cat
عدد الرسائل : 2543
تاريخ الميلاد : 1988-02-08
العمر : 36
العمل/الترفيه : الانترنت
مزاجى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Qatary31
بلد العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Egypt10
عمل العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Unknow10
كيف تعرفت علينا : احلى منتدى
تاريخ التسجيل : 2007-11-22
احترامك لقوانين المنتدى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 56067475bo3

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Empty
PostSubject: Re: تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم   تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Icon_minitimeWed Dec 23, 2009 12:56 pm
دلوقتي هنبدأ بتمارين القسم السفلي

كل تمرين انا هأذكر كم نكرره

وايه العضلات الي بحركها

المطلوب منك لو عايزتشد اي منطقة بجسمك تختار التمارين المخصصة

انا هأحط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت تختار منها

او اعمل كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تمل من التمرين


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187900

التمرين واضح جدا

اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات

وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب




تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187901

التمرين واضح جدا في الصورة

طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض

الذراعين ممدودتان لاقصى حد

الجسم مائل عن الارض 45 درجة

اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187902


القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين

الركبتين تكونان محنيتان قليلا

عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان

مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187907


القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا

في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي
للارتكاز

اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين

ناخد نفس

عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير

ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض

نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم

ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى

ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير

والظهر يجب ان يكون مشدود

وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187908

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا

واضح من الصورة

اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان

يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187910

تمرين واضح من الصورة

يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر

اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء

ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187912

تمرين سهل وتقليدي

ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض

نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض

وناخذ نفس اثناء العودة

اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض

يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187913

تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187914

تمرين كما هو مشروح بالصورة

اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين

وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187918

تمرين واضح

زفير مع تحريك الجسم

شهيق مع العودة للوضع الاصلي

رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين





يتبـــــــــع
Back to top Go down
http://mzazik.forumegypt.ne
Admin
admin
admin
Admin


Male
Aquarius Cat
عدد الرسائل : 2543
تاريخ الميلاد : 1988-02-08
العمر : 36
العمل/الترفيه : الانترنت
مزاجى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Qatary31
بلد العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Egypt10
عمل العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Unknow10
كيف تعرفت علينا : احلى منتدى
تاريخ التسجيل : 2007-11-22
احترامك لقوانين المنتدى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 56067475bo3

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Empty
PostSubject: Re: تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم   تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Icon_minitimeWed Dec 23, 2009 12:58 pm
تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187919

تمرين للبطن والجوانب

نستمر فيه 30 ثانية

ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق

تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187920

تمرين سهل جدا

زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2

ثمشهيق اثناء العودة

لا نرفع اكثر من ما نستطيع

ونكرره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187921

ايضا لاسفل الظهر

ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
ع
دم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187922

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف

يطبق كما في الصورة

اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187923

[You must be registered and logged in to see this link.]

تمرين معدة عادي

ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة

كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187927

تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق

الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة


تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 188093


تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم

بس بالاول مؤلم بعدين بيبقي عادي

جربوه وداوموا عليه وادعولي

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 188094

تمرين للتخلص من الجوانب

مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 188095

تنحيف الخصر

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 188096

تنحيف الخصر والجوانب


يتبــــــــع تمارين القسم السفلي
Back to top Go down
http://mzazik.forumegypt.ne
Admin
admin
admin
Admin


Male
Aquarius Cat
عدد الرسائل : 2543
تاريخ الميلاد : 1988-02-08
العمر : 36
العمل/الترفيه : الانترنت
مزاجى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Qatary31
بلد العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Egypt10
عمل العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Unknow10
كيف تعرفت علينا : احلى منتدى
تاريخ التسجيل : 2007-11-22
احترامك لقوانين المنتدى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 56067475bo3

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Empty
PostSubject: Re: تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم   تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Icon_minitimeWed Dec 23, 2009 1:00 pm

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187220

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين




تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187221

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية


طبعا انا من دلوقت بقولكم انكم هتتعبوا تاني يوم لما تصحوا من النوم


بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو




تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187222

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187223

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم





تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187224

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187225

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187229

تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187230



تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187231

تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف




تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187232

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان


[You must be registered and logged in to see this link.]



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187233

تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187234

تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187238

كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187239

تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187240

تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187250

تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187251

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية



تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187252

تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187253

تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 187254

تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين


يتبـــــــع
Back to top Go down
http://mzazik.forumegypt.ne
Admin
admin
admin
Admin


Male
Aquarius Cat
عدد الرسائل : 2543
تاريخ الميلاد : 1988-02-08
العمر : 36
العمل/الترفيه : الانترنت
مزاجى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Qatary31
بلد العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Egypt10
عمل العضو : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Unknow10
كيف تعرفت علينا : احلى منتدى
تاريخ التسجيل : 2007-11-22
احترامك لقوانين المنتدى : تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم 56067475bo3

تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Empty
PostSubject: Re: تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم   تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم Icon_minitimeWed Dec 23, 2009 1:02 pm
[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين







[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم






[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض






[You must be registered and logged in to see this link.]

تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه







[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية





[You must be registered and logged in to see this link.]


نمرين لعضلات الفخذ الامامية





[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة




[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية





[You must be registered and logged in to see this link.]


تمرين لبطة القدم


[You must be registered and logged in to see this link.]
[You must be registered and logged in to see this link.]



تمارين القسم العلوي




][You must be registered and logged in to see this link.]

تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية



[You must be registered and logged in to see this link.]

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية




[You must be registered and logged in to see this link.]



عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف



[You must be registered and logged in to see this link.]

عضلات الظهر العلوية




[You must be registered and logged in to see this link.]


هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

[You must be registered and logged in to see this link.]



شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

[You must be registered and logged in to see this link.]


[You must be registered and logged in to see this link.][/url]


عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

[You must be registered and logged in to see this link.]


رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية


[You must be registered and logged in to see this link.]


عضلات الذراع الامامية

[You must be registered and logged in to see this link.]



[You must be registered and logged in to see this link.]



اتمني ان ينال الموضوع اعجابكم


وان اكون افدتكم


تحياتي للجميع
Back to top Go down
http://mzazik.forumegypt.ne
 
تمارين هامة لجميع الاعضاء رجال ونساء لازاله الترهلات وشد الجسم
Back to top 
Page 1 of 1
 Similar topics
-

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
Mnw3at For You :: «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ General Section ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» :: قسـم كـلام بنـات-
Jump to: